الحياة مشغولة ، حتى عندما لا تعمل ، هناك دائمًا شيء يجب القيام به ، أخذ أي وقت لنفسك أمر مهم ، وكذلك وقت الفراغ ، لا يلزم أن يكون هناك الكثير من الوقت  ،  حتى بضع ساعات يمكن أن تساعد حقًا ، إذا كنت لا تسمح لنفسك ببعض الوقت للاسترخاء والتفكير ، فقد يكون ذلك ضارًا بنفسك ، يمكن للأشخاص الذين لديهم الكثير من وقت الفراغ أن يشعروا بالملل ويضيعوا وقتهم ، ويتساءلون عما يجب فعله لتجاوز الوقت ، هذا بالتأكيد غير جيد لأن الوقت ثمين ولا يجب التخلص منه.

تعريف وقت الفراغ

• وقت الفراغ هو الوقت المتاح للهوايات والأنشطة الأخرى التي تستمتع بها ، وقت الفراغ  إجازة  فترة زمنية لا يطلب منك فيها العمل .
• عدد الساعات في الأسبوع التي لا تنفق على العمل أو الدراسة أو المهام المنزلية  والعناية الشخصية أو وسائل النقل .
• يتم تعريف أوقات الفراغ على أنها التحرر من العمل أو المدرسة أو المسؤوليات والمهام الأخرى  ، وقت الفراغ هو الوقت بعد انتهاء العمل وتشغيل جميع المهام لهذا اليوم
• وقت الفراغ هو الوقت الذي يتم فيه إطلاق سراح الشخص مؤقتًا من واجبات إلزامية أخرى ، ولكن واجبات غير مدفوعة الأجر ، مثل رعاية الأطفال ، أو المنزل أو الصيانة الأخرى ، أو الالتزامات والمسائل الشخصية
• التحرر من جولات العمل التي لا نهاية لها  ، لمتابعة ما تريد .
• قضاء وقتك بطرق طوعية وممتعة .

أهمية وقت الفراغ

يأتي الكثير من وقت الفراغ مع سلسلة من العيوب مثل الملل والتسويف والقلق وحتى الاكتئاب ،  يمكن أن يؤدي إلى اتباع عادات سيئة مثل السهر ، وعدم التركيز وكذلك الانضباط ، الخبر السار هو أن الحصول على وقت فراغ يمكن أن يكون بمثابة فرصة مثالية لتعلم مهارات جديدة ، أو ممارسة هواية جديدة أو تعزيز علاقاتك مع الأشخاص المقربين إليك

الصحة العقلية جزء مهم من صحتك العامة ويمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية ، يمكن أن تساعدك المشاركة في الأنشطة الترفيهية والترويحية على التحكم في التوتر بشكل أفضل وتقليل الاكتئاب ، يوفر لك وقت الفراغ فرصة لإيجاد التوازن في حياتك ،كما يتيح لك التحكم في كيفية قضاء وقتك ، وهو اعتبار مهم لأنك قد تشعر بالارتباك من الالتزامات.

كما أن المشاركة في الأنشطة الترفيهية كعائلة مفيدة لأطفالك لأنك تصمم طرقًا صحية للتعامل مع التوتر والعواطف ، المشاركة في الأنشطة الترفيهية بانتظام تقلل من الاكتئاب ، من أجل تحقيق التوازن بين العمل والحياة ، يجب على المرء المشاركة في الأنشطة الترفيهية أثناء عدم العمل ،  لذلك يقوم العديد من الأشخاص بأنشطة ترفيهية في معارضة العمل ،  توفر هذه الأنشطة المتعة و الرضا .

يُعد إيجاد التوازن أيضًا أحد الأسباب التي تجعل أوقات الفراغ والاستجمام يمكن أن تعزز جودة حياتك ، يرتبط الاستجمام البدني ، على وجه الخصوص ، بتحسين احترام الذات ،  بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تشعر بالرضا عن حياتك عندما تشارك بانتظام في الأنشطة الترفيهية ، هذا له آثار كبيرة على صحتك العقلية ، وبالتالي على صحتك الجسدية .

إن قضاء وقت فراغ  مع مجموعة من الأصدقاء أو العائلة  أمر مهم ،  لأنه يساهم في تعزيز مهارات الاتصال واحترام الذات للأفراد المعنيين ، تؤدي المشاركة في الأنشطة الترفيهية الجماعية بناءً على الاهتمامات المشتركة مثل نوادي الحرف اليدوية أو نوادي التزلج أو مجموعات التمارين الرياضية إلى توسيع دائرة أصدقاء الشخص ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تفيد الأنشطة الجماعية الأشخاص الخجولين أو الانطوائيين حيث أنهم قادرون على التفاعل مع الآخرين بحرية .

بالنسبة لبعض المهنيين ، فإن فكرة وقف عملهم ليكون أكثر إنتاجية سوف تبدو غير معقولة  ، وقد يكون من الصعب إقناع نفسك بضرورة قضاء وقت مستقطع ،  ولكن عندما نتحمل الكثير ، فإننا غالبًا ما نصبح أبطأ في العمل ، ونرتكب المزيد من الأخطاء وينتهي بنا الأمر بتكلفنا المزيد من الوقت في النهاية ، يساعدنا التراجع عن العمل على تصفية عقولنا ويمكنه في الواقع تحسين حل مشكلاتنا.

تأتي المشاكل عندما تطغى على عملك ولا تسمح لنفسك بالوقت لإدارة ضغطك ، ثبت أن الانخراط في نشاط ترفيهي يعمل على تخفيف التوتر ،تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يبتعدون عن العمل في عطلات نهاية الأسبوع يعانون من ضغط أقل من أولئك الذين يستمرون في العمل حتى في أيام الراحة ، امنح نفسك وقتًا بعيدًا عن هذه المواقف حتى تتمكن من تعلم كيفية التعامل معها بشكل أفضل.

كما هو الحال مع الضغط النفسي ، فقد ثبت أن بعض أوقات الفراغ العرضية تعمل على تحسين الحالة المزاجية للناس ،  قد تكون متطلبات العمل والقضايا التي تواجهها في العمل محبطة  من الصعب الهروب من هذا الشعور المحبط إذا لم تسمح لنفسك أبدًا بالخروج من هذا الجو ،في بعض الأحيان ، يمكن أن يمنحك وقت قليل بعيدًا  ويساعدك على التغلب على المشكلة.

على الرغم مما يعتقده البعض ، فمن الممكن تحقيق التوازن بين العمل وأخذ الوقت لنفسك ، يمثل التوازن بين العمل والحياة أولوية متزايدة للعديد من المهنيين ، يسمح لك أخذ وقت فراغك بجدية بوضع تلك القواعد وتنظيم وقتك والتغلب على مشاكل العمل .

 منح نفسك وقتًا للاسترخاء لا يعني أن تكون غير نشط. في الواقع ، العكس هو الصحيح في كثير من الأحيان ، خلال فترات العمل ، غالبًا ما نتجاهل النشاط البدني ، ومع ذلك ، يمكنك استخدام وقت فراغك لممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والرياضة أو أي من الأنشطة التي لا يتوفر لديك عادةً وقت ، ضع في اعتبارك أن وقت الفراغ هو شيء يجب الاستفادة منه ، وليس تجاهله .

كيف تقضي وقت فراغك 

يمكنك تلبية حاجة شخصية تم تأجيلها لفترة من الوقت ، سواء كان ذلك يعني الخروج أو أخذ قيلولة أو رؤية صديق أو القيام بشيء إبداعي ، يمكن قضاء هذا الوقت كما يلزم ،  لا يوجد شيء في طريقك لمنعك من ذلك ، وقت فراغ والقيام بأنشطة مع العائلة بأكملها ، إذا كان لديك مراهقون وأطفال صغار ، فقد يكون لديك اجتماع عائلي لتبادل الأفكار من أجل الاستمتاع كعائلة.

قد تشمل بعض الأنشطة التي يمكن للعائلة بأكملها القيام بها:

• مشاهدة فيلم مناسب للعائلة .
• القيام بنزهة .
• لعب لعبة أو نشاط مفضل في حديقة محلية ، مثل كرة القدم .
• التخطيط لوجبة خاصة مع الجميع .
• التخطيط لقضاء عطلة .
• المشي أو ركوب الدراجة .

هناك أنواع مختلفة من الأنشطة ،  بعضها ممتع تمامًا بالإضافة إلى تهدئة الذات ، بينما يساعدنا البعض الآخر على إنجاز مهمة أو هدف.

أنشطة وقت الفراغ

أمثلة على الأنشطة:

• مارس اليوغا .
• إذهب إلى متحف .
• نظف منزلك .
• اصنع قائمة مهام .
• اقرأ كتاب .
• شاهد التلفاز .
• طبخ الوجبة .
• الفنون والحرف اليدوية .
• التأمل .
• خذ رحلة طويلة .
• قم بعمل تطوعي .
• إرسال رسالة شكر إلى شخص ما .
• اخرج مع أصدقائك .
• احصل على تدليك .
• اتصل بصديق أو أحد الأقرباء .
• الاستماع إلى الموسيقى / الكتب الكلاسيكية .

لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق ولا تعرف ماذا تفعل بنفسك ، جرب شيئًا جديدًا أو أحد الأنشطة المذكورة أعلاه.