الرياضة هي المجهود المبذول من خلال ممارسة التمارين الرياضية، سواء كان الهدف منها هو الترفيه أو رفع اللياقة البدنية، أو من أجل فقد الوزن، والرياضة لها تأثير إيجابي على صحة الجسم وحمايته من الأمراض، والرياضة لها العديد من الممارسات كالمشي والجري والسباحة، والرقص ونط الحبل وغيرها.

أنواع التمارين الرياضية

– ممارسة رياضة المشي بسرعة 4 كيلو في الساعة.
– ممارسة رياضة ركوب الدراجات بسرعة أقل من 16 كيلو في الساعة.

– ممارسة التمارين الرياضية المائية مثل السباحة والغطس والباليه المائي.

– ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو المشي مسافات طويلة مع حمل حقيبة ثقيلة.
– ممارسة رياضة ركوب الدراجات بسرعة أكثر من 16 كيلو في الساعة أو أسرع.

– ممارسة رياضة نط الحبل.
– ممارسة رياضة الركض.

– تساعد التمارين الرياضية على خسارة الوزن والحفاظ على عدم زيادته، لأن النشاط البدني القوي يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.

– تحافظ على الكتلة العضلية للجسم أثناء اتباع حمية غذائية لخسارة الوزن، لأن التمارين الرياضية ترفع معدل التمثيل الغذائي، والذي يزيد من حرق السعرات الحرارية فبالتالي يفقد الجسم الكتلة الدهنية دون المساس بالكتلة العضلية.

– تحافظ على قوة العضلات والعظام لأنها تعمل على بناء العضلات والحفاظ عليها من خلال تحفيز إنتاج الهرمونات المعززة لقدرة العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية، فتساعدها على النمو وتقلل من فقدان الكتلة العضلية للجسم أثناء التقدم في العمر.

– تحافظ على صحة الجلد لأن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تقوم بزيادة إنتاج الأجسام المضادة للأكسدة في الجسم، وتعزِيز تدفق الدم إلى الجلد فيؤدي للحفاظ على صحة البشرة ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.

– تقوم بتحسين وظائف الدماغ، والذاكرة، والمهارات العقلية لإنها تزيد معدل ضربات القلب فيزيد تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ و تحفز من عملية إنتاج الهرمونات المعززة لنمو خلايا الدماغ.

– تساعد على تخفيف الآلام المزمنة لأن ممارسة الرياضة تساعد على زيادة قدرة الجسم على تحمل الألم .

– تساعد على التقليل من مستوى الدهون الثلاثية غير الصحية في الجسم، وتحافظ على تدفق الدم بسهولة فيؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري والاكتئاب

– تساعد في تعزيز الطاقة في الجسم من خلال تحسين صحة القلب والرئتين لأنها تساعد على وصول الأكسجين إلى أنسجة الجسم، فتجعل القلب والأوعية الدموية تعمل بكفاءة، فتزيد إنتاج الطاقة داخل الجسم.

– تساعد التمارين الرياضية على الاسترخاء وزيادة عمق النوم و تزيد من النشاط البدني خلال النهار لأنها ترفع درجة حرارة الجسم، وتزيد الطاقة المستنزفة خلال ممارسة الرياضة فتقوم بتحفيز العمليات التعويضية أثناء النوم.

– تساعد التمارين الرياضية في إجراء تغيرات داحل أجزاء الدماغ التي تقوم بتنظيم الإجهاد والقلق، وتزيد من حساسية الدماغ للهرمونات التي تعمل على التخفيف من الشعور بالاكتئاب.

فوائد الرياضة للإنسان

– تساعد الرياضة في تحسين الحالة النفسية والشعور بالاسترخاء والراحة وتساعد على التخلص من ضغوطات الحياة والاكتئاب.
– تساعد الرياضة في الحفاظ على رشاقة الجسم والوزن المثالي لأنها تقوم بحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

– تساعد ممارسة رياضة التنس وصعود الدرج والرقص في زيادة كثافة العظام مما يؤدي إلى تقوية المفاصل والعظام.
– تساعد ممارسة الرياضة على رفع المعنويات وتقوم بتعزيز روح التحدي والإصرار على الوصول إلى الهدف

– تساعد ممارسة رياضة رفع الأثقال في بناء العضلات وتقوم بمضاعفة قوة الأربطة وتقوم بحرق الدهون المتراكمة في الجسم للحصول على عضلات صافية خالية من الدهون.

– تساعد الرياضة على زيادة القدرة على التركيز لأنها تقوم بزيادة تدفق الدم إلى المخ وفي الشرايين.
– تساعد الرياضة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكولسترول.

– تساعد ممارسة الرياضة على الصبر والتعود على بذل المجهود الشاق.
– تعمل الرياضة على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

نصائح السلامة الرياضية

– يجب الحصول على استراحة بين التمارين الرياضية حتى تستطيع عضلات الجسم أن ترتاح لعدة أيام لمنع حدوث أي إصابة.

– يجب الحرص على الاستراحة أثناء التمارين وشرب الكثير من السوائل كل نصف ساعة على الأقل لأن الجسم أثناء الرياضة يقوم باستهلاك السوائل ويخرجها من خلال العرق، فيؤدي إلى الجفاف الذي يسبب تقلصات العضلات.

– يجب الحرص عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم أن يتم تناول طعام صحي ومتوازن ويحتوي على البروتينات.
– يجب ممارسة تمارين الإحماء قبل بداية التمارين الرياضية الرئيسية.